Beneficios de caminar todos los días

Ya hemos leído 3 libros y el cuerpo nos pide movimiento, empezaremos con un ejercicio básico y simple, CAMINAR.   Es una de las actividades físicas más simples y accesibles que existen. Cualquier persona, sin importar la edad o el estado físico, puede hacerlo. Además, es una actividad que se puede realizar en cualquier momento y lugar, y no requiere ningún equipo especial. Pero más allá de su accesibilidad, caminar es una excelente forma de mejorar tanto la salud física,  mental y espiritual.

Beneficios físicos 

1. Caminar es una actividad física de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos, los huesos y las articulaciones. Además, ayuda a mejorar la circulación sanguínea, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares,  mejorando la salud del corazón y,  a su vez, también baja notablemente  el riesgo de accidentes cerebrovasculares.
2. Es especialmente beneficioso para las personas mayores que quieren mantener su movilidad y su independencia.
3. También es una forma efectiva de quemar calorías y puede ayudar a controlar el peso corporal. Además, puede ayudar a mejorar el metabolismo y a reducir la grasa abdominal.
4. Mejora la postura y la coordinación, lo que puede reducir el riesgo de caídas y lesiones.

Beneficios mentales

También puede tener un impacto positivo en la salud mental. 

1. Reduce el estrés y la ansiedad. Se ha demostrado que el ejercicio físico libera endorfinas en el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
2. Caminar puede ser una forma efectiva de reducir los síntomas de depresión y ansiedad, conforme vas andando y sin darte cuenta, ya no te centras en ti, sino en el mundo que te rodea, los árboles, algún que otro animal que se te cruza en el camino, el mero hecho de decidir qué sendero escoger, derecha o izquierda, ya hace que tengas que dejar aparcados tus pensamientos negativos, y vas dejando tus preocupaciones a un lado, a la vez que vas sintiendo tranquilidad y bienestar.
3. Promueve la creatividad y la capacidad de concentración. La actividad física puede estimular la circulación sanguínea en el cerebro y ayudar a mejorar la función cognitiva.
4. Mejora la calidad del sueño. Como hemos dicho anteriormente, reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede contribuir a un sueño más reparador.

Beneficios espirituales 

Finalmente, caminar también puede tener beneficios espirituales.

1. Conexión con la naturaleza: Caminar al aire libre puede ayudar a conectar con la naturaleza y a sentirse más en sintonía con el entorno.
2. Fomenta la reflexión y la meditación: puede ser una forma de meditación en movimiento. Puede ser un momento para reflexionar sobre la vida y las cosas importantes, o simplemente para disfrutar del momento presente.
3. Fomenta la conexión con los demás: Caminar con amigos o familiares puede ser una forma de conectarse con los demás. Puede ser un momento para compartir pensamientos y sentimientos, y para fortalecer las relaciones personales.
4. Proporciona una sensación de logro: Caminar puede ser una actividad muy satisfactoria, especialmente si se establecen metas y se alcanzan. Esto puede proporcionar una sensación de logro y aumentar la autoestima.

Así que, ¿por qué no tomar un par de zapatillas cómodas y salir a caminar hoy mismo?

Aquí te dejo un listado de las zapatillas más vendidas para que empieces a equiparte

Preguntas frecuentes

Las tres preguntas que más se repiten cuando alguien decide empezar a caminar en serio.

¿Cuánto hay que caminar al día para notar cambios?

Depende de qué cambio esperes, y merece la pena separarlo porque no llegan a la vez.

Lo primero que se nota, y llega pronto, es el ánimo y el sueño: con 20 o 30 minutos diarios, mucha gente lo percibe en la primera o segunda semana. Salir a caminar rompe el bucle mental del día y ayuda a llegar a la noche más cansada de la forma buena.

Lo segundo es la resistencia: hacia la tercera o cuarta semana, la misma cuesta que te dejaba sin aire deja de hacerlo. Ese es el cambio más motivador porque es medible sin báscula.

Lo tercero, la composición corporal, es lo que más tarda y lo que más depende de lo que comes. Si tu objetivo es ese, caminar ayuda pero no lo hace solo. Si esperas ver cambios en el espejo en dos semanas, vas a abandonar antes de que lleguen los otros dos, que son los que de verdad sostienen el hábito.

¿Qué pasa si camino 30 minutos al día durante un mes?

Treinta días caminando media hora son unas quince horas de movimiento que antes no existían. Lo que suele pasar, por orden: la primera semana cuesta encontrar el hueco y te acuerdas de que tienes gemelos. La segunda, el rato deja de ser una obligación y empieza a ser el momento en que piensas con calma. La tercera, notas que andas más rápido sin proponértelo. La cuarta, si un día no sales, lo echas de menos.

Ese último punto es el verdadero premio del mes. No es el número de la báscula: es que caminar deja de ser algo que tienes que decidir cada día.

Un aviso realista: si empiezas desde el sofá, no arranques con 30 minutos de golpe. Quince los primeros días, y subes. Las molestias en pies y rodillas de la primera semana son casi siempre por hacer demasiado demasiado pronto, o por calzado gastado.

¿Es mejor caminar en ayunas o después de comer?

La respuesta honesta es que la diferencia entre ambas opciones es pequeña comparada con la diferencia entre caminar y no caminar. Elige la que te permita hacerlo todos los días.

Dicho eso, hay matices prácticos. Caminar en ayunas por la mañana funciona muy bien como ancla de hábito: es el rato del día que menos imprevistos tiene, y la luz de la mañana ayuda a regular el sueño de esa noche. Caminar después de comer, en cambio, sienta especialmente bien a la digestión y evita el bajón de media tarde; con 10 o 15 minutos ya se nota.

Si tienes alguna condición de salud que afecte a tu azúcar en sangre o tomas medicación, esto conviene consultarlo con tu médico antes de decidir. Para el resto: la mejor hora es la que no te obliga a negociar contigo misma cada día.